Como calcular a frequência cardíaca máxima?

Uma fórmula simples é 220 menos a idade. Por exemplo, aos 30 anos, a FC máxima estimada é 190 batimentos por minuto.

Calculadora de Frequência Cardíaca

Descubra sua frequência cardíaca máxima e as zonas de treino pela idade.

Idade

Frequência cardíaca máxima

—

Zona leve (50–60%)—

Queima de gordura (60–70%)—

Aeróbica (70–80%)—

Anaeróbica (80–90%)—

Estimativa pela fórmula 220 − idade. Consulte um profissional antes de iniciar treinos intensos.

Como usar a frequência cardíaca no treino

A frequência cardíaca máxima é estimada pela fórmula 220 − idade. A partir dela, definem-se as zonas de treino, faixas de intensidade em percentuais da FC máxima. Treinar dentro da zona certa ajuda a alcançar objetivos como queima de gordura, condicionamento aeróbico ou desempenho.

Perguntas frequentes

Como calcular a FC máxima?

220 menos a idade. Aos 30 anos, por exemplo, dá 190 bpm.

O que são as zonas de treino?

Faixas de intensidade baseadas em percentuais da FC máxima, que orientam o esforço no exercício.