O Que É a Relação Cintura-Quadril e Como Interpretar o Resultado
Resposta rápida: a relação cintura-quadril (RCQ) é calculada dividindo a medida da cintura pela medida do quadril — um indicador de como a gordura corporal está distribuída, associado ao risco cardiovascular. Geralmente, considera-se baixo risco uma RCQ abaixo de 0,90 para homens e abaixo de 0,80 para mulheres.
É um indicador simples de calcular, que complementa outras medidas de saúde ao focar especificamente na distribuição da gordura corporal.
📏 Calcule sua RCQ Use a Calculadora de Relação Cintura-Quadril gratuita.Um exemplo de cálculo
Para uma cintura de 85 cm e quadril de 100 cm: RCQ = 85 ÷ 100 = 0,85. Para um homem, esse valor estaria na faixa de risco moderado (entre 0,90 e 1,0 seria alto risco, então 0,85 fica abaixo do limite de baixo risco); para uma mulher, 0,85 já estaria na faixa de risco moderado a alto, já que o limite de baixo risco para mulheres é mais baixo (0,80).
Por que os limites são diferentes entre homens e mulheres
Homens e mulheres tendem a ter padrões naturalmente diferentes de distribuição de gordura corporal — por isso os limites de referência da RCQ são ajustados por sexo, refletindo essas diferenças fisiológicas típicas na composição corporal entre os dois grupos.
Por que a distribuição de gordura importa, não só a quantidade
Gordura concentrada na região abdominal (o padrão "gordura visceral", ao redor de órgãos internos) está associada a maior risco cardiovascular e metabólico do que a mesma quantidade de gordura distribuída em outras regiões do corpo, como quadril e coxas. A RCQ é uma forma indireta e simples de capturar essa diferença de distribuição, sem precisar de exames mais complexos.
Como medir corretamente cintura e quadril
A cintura deve ser medida na altura do umbigo (ou no ponto mais estreito do tronco), e o quadril na parte mais larga dos glúteos — ambas as medidas com a fita métrica firme, mas sem apertar, e de preferência com a pessoa em pé e relaxada, para obter um resultado consistente e comparável ao longo do tempo.
Perguntas frequentes
O que é a relação cintura-quadril?
Cintura dividida pelo quadril, indicando distribuição de gordura corporal.
Qual RCQ é de baixo risco?
Geralmente abaixo de 0,90 (homens) e 0,80 (mulheres).