O Que é TMB e Como Calcular seu Gasto Calórico Diário
Resposta rápida: a TMB (taxa metabólica basal) é o quanto seu corpo gasta em repouso. Multiplicando a TMB por um fator de atividade física (1,2 a 1,9), chega-se ao gasto calórico diário total — o número usado para manter, ganhar ou perder peso.
"Quantas calorias eu gasto por dia?" não tem uma resposta única — depende do seu corpo em repouso e de quanto você se movimenta. A conta certa combina os dois fatores.
⚡ Calcule seu gasto calórico Informe sexo, idade, peso, altura e atividade na Calculadora de Calorias.TMB: o gasto em repouso absoluto
A taxa metabólica basal é a energia que o corpo consome só para manter as funções vitais funcionando — respiração, batimento cardíaco, temperatura corporal — mesmo que você ficasse deitado o dia inteiro sem se mexer. A fórmula mais usada hoje é a de Mifflin-St Jeor, que considera sexo, idade, peso e altura.
Do TMB ao gasto total: o fator de atividade
A TMB sozinha não reflete seu gasto real, porque você se movimenta ao longo do dia. Multiplica-se a TMB por um fator de atividade física: 1,2 para sedentário, 1,375 para leve (1-3 dias de exercício por semana), 1,55 para moderado (3-5 dias), 1,725 para intenso (6-7 dias) e 1,9 para muito intenso (atletas ou trabalho fisicamente pesado).
Exemplo prático
Uma pessoa com TMB de 1.500 kcal e atividade moderada (fator 1,55) tem gasto calórico diário total de 1.500 × 1,55 = 2.325 kcal. Esse é o número de referência para manter o peso atual — consumir mais que isso tende a gerar ganho de peso ao longo do tempo; consumir menos, perda.
Por que essa é só uma estimativa
Fórmulas como a de Mifflin-St Jeor são estimativas populacionais, baseadas em médias — o metabolismo real varia por composição corporal (massa muscular gasta mais que gordura), genética e outros fatores individuais. É um bom ponto de partida, mas ajustes ao longo de algumas semanas de acompanhamento real costumam refinar o número.
Perguntas frequentes
O que é a taxa metabólica basal (TMB)?
As calorias que o corpo gasta em repouso, apenas para manter as funções vitais, sem contar atividades físicas.
Como saber quantas calorias gasto por dia?
Multiplica-se a TMB por um fator de atividade física — quanto mais ativo, maior o gasto diário total.