Calculadora de Macronutrientes
Distribua suas calorias diárias em carboidratos, proteínas e gorduras.
Distribuição diária
—
Carboidratos—
Proteínas—
Gorduras—
Estimativa. A distribuição ideal varia conforme o objetivo. Consulte um nutricionista.
Como calcular os macronutrientes
Cada grama de carboidrato e de proteína fornece 4 calorias, e cada grama de gordura, 9 calorias. A partir das calorias diárias e da distribuição desejada (por exemplo, 50% carbo, 30% proteína e 20% gordura), calcula-se quantos gramas de cada macro consumir.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem cada macro?
Carboidrato e proteína: 4 kcal/g. Gordura: 9 kcal/g.
Como dividir os macros?
Uma divisão comum é 50% carbo, 30% proteína e 20% gordura, mas varia conforme o objetivo.